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五招超實用的瘦腿方法

導讀:  要想鍛煉成一雙健美而勻稱的美腿,可不是一朝一夕可以練就的,這里教你的“完全美腿窈窕操”是一套能夠...

  要想鍛煉成一雙健美而勻稱的美腿,可不是一朝一夕可以練就的,這里教你的“完全美腿窈窕操”是一套能夠全面地美化腿部線條的操,只要有耐力和恒心堅持鍛煉,半年后就可以看到成果。


  第一節:瘦大腿1、將兩手手掌交叉于后腦,雙腿張開,比肩稍寬。


  2、一邊吸氣,一邊慢慢往下蹲,蹲下時要抬頭挺胸,并注意腳跟不要離開地板。


  3、慢慢站起,站時同時吐氣。重復該動作24次。


  第二節:苗條大腿內側1、側躺在地板上,左掖朝下,右腳伸到左腳后方。右膝彎曲,腳掌著地。


  2、慢慢吐氣,并使勁縮緊大腿內側,左腳慢慢往上抬起,左腳踝位置一定要比腳尖高。


  3、一邊吸氣,一邊維持動作3-5秒,重復動作20次。


  第三節:美化后腿曲線1、兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋后側的肌肉有緊繃感。


  2、背脊可稍稍彎曲,上半身盡量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一個動作。重復動作10-20次,但要注意膝蓋不可彎曲。


  第四節:窈窕小腿,足踝1、雙手緊握毛巾,置于腰部,握毛巾時雙肘微彎。


  2、雙手往右高舉時,左腳跟著抬高。重復動作24回,換邊再做。


  第五節:纖瘦大腿前側肌肉1、跪坐、雙手支撐于身體后方。


  2、上半身慢慢向后仰,直到大腿前側肌肉完全伸展為止,動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度,若無法完全往后仰躺不要勉強,盡力而為就好。


責任編輯:愛養生

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