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減肥操圖解 一周見效

  第一組

  1.雙腳分開站立,雙手向前伸直,與肩同高;

  2.將球夾在兩腿膝蓋中間,腳跟踮起;

  3.上身保持不變,做下蹲動作,球不能掉,這樣練習20次;

  第二組

  1.仰臥在地上,雙手手肘撐住地面,將上身微微撐起;

  2.右腳伸直微微向上抬起,左腳彎曲放在地面,減肥藥排行榜,用彈力帶將雙腳綁住;

  3.其他部位不動,右腳用力向上盡可能抬起,左右交替練習30次;

  第三組

  1.面向右側躺下,右手手肘撐地,上身向上微彎;

  2.右腳微微彎曲在地面,減肥產品排行榜,左腳彎曲抬起,踩住彈力帶的一端,另一端由左手拉住;

  3.左腳向外伸直,拉動譚來帶盡可能拉伸;

  第四組

  1.靠右躺下,右手手肘撐地,左手隨意放在胸前,上身撐起;

  2.兩腳伸直,夾住小球,將雙腳盡可能抬起,腰部用力;

  3.循環練習30次;

  第五組

  1.把小球放在地上,坐在球邊上,雙腳并攏并彎曲,踩在地上;

  2.雙手舉起啞鈴,向上伸直;

  3.然后再放下,其他部位保持不動,如此循環練習20下;

  第六組

  1.雙腳并攏,跪在地上,右手撐住小球,左手反手拿著啞鈴;

  2.將啞鈴向后甩出,同時上身也微微向上抬起,循環練習20次;

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