hg0088正网,hg0088备用网址,hg0088,hg0088如何开户,hg0088现金,hg0088皇冠

你必須要知道的五大知識飲食減肥

  你必須要知道的五大知識飲食減肥1、減肥需要控制飲食,哪些食物必須吃呢?減肥者如何保證控制熱量的同時,不會出現因為攝入量過少、營養不良以及其他方面的健康問題?

  要想弄清楚自己每天需要吃哪些食物很簡單,看看中國居民膳食寶塔就知道了。首先確定正常人該吃的數量,然后制定一個減肥時吃的數量。減肥時一般只需要減少糧食類、肉類、油、糖,對堅果和水果限量,就行了。

  比如說女性正常吃250克糧食,減肥可以減到150克,或者100克糧食加上半斤薯類;比如說原來頓頓炒菜紅燒菜,現在改成燉煮、焯拌、涼拌,省掉不少油脂;比如說原來吃肉多,現在改成每天1兩肉(紅燒牛肉三四塊),或每天2兩魚。一杯奶一個蛋都不用減,少油烹調的蔬菜更加不用減,甚至還要增加。水果半斤也正常吃。

  然后,在主食和肉蛋奶之類食物當中,什么減肥產品效果好,挑選能量比較低的品種。比如說,肉類中,不選脂肪多的肥牛、肥羊、五花肉之類;奶類可以選擇低脂奶而不是脂肪高的奶酪和冰淇淋;蛋可以不做炒雞蛋而吃白煮蛋,等等。只要能做到以上各項,就能在不影響健康的前提下長期堅持,身體脂肪逐漸減少,而且精神很好,心情也不郁悶。

  2、對于想減肥的人來說,最合理的(三餐)飲食減肥結構是怎么樣的?時下流行的過午不食減肥法,即早餐和午餐隨意吃,晚餐不吃的減肥法,對身體有沒有潛在的危害?

  一般來說早餐需要吃好,晚餐可以少吃但也要量力而為。對于晚上需要加班工作的人來說,完全不吃晚餐很難支持晚上的工作甚至可能造成過度饑餓之后的失控暴食。如果早飯質量差,中午吃快餐,晚上如果再不吃,肯定會營養不良,這也是不利于減肥的。

  所以,如果真的想過午不食,一定要早上吃得像別人的晚餐一樣豐盛,午餐不油膩但數量正常,晚餐則只吃水果蔬菜,餓了補充一點酸奶或牛奶,其他可以不吃。

  3、那么,怎么知道某種食品是不是有利于減肥,是不是食物所含的能量(熱量)越低,就越有利于減肥呢?

  食品有能量高低之分,但僅僅挑能量低的吃,并不一定是減肥的好方案。這是因為,人體要維持健康,包括能夠順利減肥,首先必須獲得身體所需的幾十種營養成分。否則,身體的機器都不能正常工作,減肥的任務也很難完成。所謂“吃飽了才有力氣減肥”這話,如果改成“營養充足了才有力氣減肥”,其實還是蠻有道理的。

  問題是,只靠幾種傳說中的“減肥食品”,是不可能把身體所需營養都供應足的。比如說,有人聽說蘋果減肥,就天天蘋果當飯吃;或者聽說黃瓜番茄含熱量低,聽說海帶蘑菇纖維高,就天天只吃這幾種食品。因為每一類食物的營養作用不同,只盯著少數食物吃,必然會造成營養素不平衡,甚至嚴重的營養不良。比如說,如果只吃上述這幾種食物,必然會發生蛋白質、鈣、鐵、鋅和維生素B1、B2、維生素A和維生素E的嚴重不足。

  因不當減肥造成心理障礙,甚至出現暴食癥、貪食癥、厭食癥等,都是常見的問題。所以我的所有減肥忠告都圍繞身心健康這個中心,提示人們減肥是改掉錯誤的生活方式,是用那些營養價值高的食物來取代營養價值低但能量高的食物。對維持健康必要的營養成分,一種都不能少;同時,也不能讓自己過度饑餓,過度壓抑。

  否則,減肥必然無法長期持續。營養不良的減肥,停止之后會反彈,而且反彈之后比此前更胖(在同樣體重的情況下,身體脂肪比例上升);損害身心的減肥,很容易使人產生心理障礙,甚至精神崩潰。

  “減肥食品”這個詞其實用得不恰當。因為是否造成肥胖,是否能夠減肥,不是一種食物能夠解決的,也不能怪罪在一種食物上。人每天吃進去的食物很多,每一種食物都有“能量”,也就是俗話說的“熱量”或“卡路里”。它們加在一起,就是每日能量攝入的總量。如果“進口”的能量多,消耗的能量少,身體就會把富余的能量用肥肉的形式儲藏起來,結果就是肥胖。

  所謂什么“負能量食品”,現在還沒有發現。只不過可以這么說,有些食物比較容易消化吸收,所含能量又高,吃起來又很快,如果不小心多吃了,長胖的風險會比較大,比如甜面包、餅干、蛋糕之類;有些食物本身能量低,需要認真咀嚼,又不那么容易消化吸收,即便多吃一點,長胖的風險也比較小,比如海帶、蘑菇、青菜之類。

  為了避免饑餓感,減肥時要特別注意選擇高飽腹感的食物。主食要多用粗糧、豆類、薯類和其他含淀粉食物來替代白米白面。這樣營養好,減肥茶排行榜前10名,飽腹感強,而且有養生效果。比如說,在主食中加入燕麥片、蓮子、紅小豆、白蕓豆、大麥、小米等等多種雜糧,再加上核桃、花生、芝麻、紅棗等美味水果干和堅果,一起做成八寶粥,在減肥的同時會讓人產生幸福的感覺。

  多吃清爽的焯拌綠葉蔬菜,配合一些豆制品,會讓人少吃油膩而胃里足夠充實。不吃甜食不喝甜飲料,但是能喝酸奶和五谷豆漿,也讓人覺得口味很滿足。

上一篇:西紅柿減肥么,美味又燃脂
下一篇:維生素減肥方法有哪些 維生素膠囊減肥科學嗎

猜你喜歡

  • 低碳水飲食減肥是否健康?看看最

    有的人會為了追求苗條身材而進行低碳水化合物的飲食。確實,減少碳水化合物攝入量后,人體會消耗脂肪獲取能量,最終達到減肥效果。然而這種做法是否真正健康呢? 波蘭羅茲醫科大學研究

  • 生酮飲食減肥可能面臨血管損傷風

    新華社北京8月12日電 生酮飲食提倡高脂肪、低碳水、適量蛋白質的飲食結構,受到一些減肥人士的推崇。生酮飲食減肥可能面臨血管損傷風險然而近期刊登在國際期刊《營養素》的一項新研究

  • 這3個飲食減肥方法,別“踩坑”了

    說到減肥,大概是眾多肥胖人群以及注重身材管理的青年男女一直在為之奮斗的事情了。減肥的方法千千萬,其中通過吃來減肥絕對是最受廣大減肥人群歡迎的一種。然而,不管是節食還是擇食

  • 5個飲食減肥原則,助你吃成一個瘦

    5個飲食減肥原則,助你吃成一個瘦子!在健身減肥過程中,你的飲食跟訓練同樣的重要。吃對了你會瘦得更快, 減肥餐 ,吃成一個瘦子,吃錯了容易反彈。 什么是主食?主食包括粗糧、薯類

  • 控制飲食的減肥方法

    對于很多人來說,吃貨都是他們生活中的代名詞,民以食為天,這可能是大部分人都追求的快樂,天下好吃的東西千千萬萬,但對于愛美的女性來說,吃得太多就會面臨肥胖的問題,如果因為貪

  • 飲食減肥一日也要三餐?2個飲食惡

    對于當代的人來說,不論男女都特別熱衷于減肥這個事業。但是,實際瘦下來的人并不多。這是由于多數的人都是靠運動來減肥的,而這些標榜 運動減肥 的人又很難長期的堅持,故就會遲遲達

  • 飲食減肥小攻略:3種健康飲食習慣

    大家總說,健康是人生中最大的福氣,確實如此,擁有健康,你才能擁有美好的人生,擁有健康,你才能擁有幸福美滿的家庭,擁有健康,你才能擁有自己的事業。如果沒有了健康, 減肥藥排

  • 研究:低碳水飲食有助長期健康保

    新華社北京11月15日電 美國日前發布的一項新研究顯示,與節食減肥相比,降低飲食中碳水化合物的比例,能夠幫助身體燃燒更多熱量,從而幫助肥胖人群長期健康保持減肥效果。 人們往

  • 分享3個飲食減肥常識

    對于當今社會的女性而言,完美的身材是非常重要的。每個人都想要苗條的身型,但是擁有這樣的身型是很難的,其主要的難點就在于減肥減不下來。許多人都會通過飲食來減肥,但是得到的效

  • 記住10個飲食減肥技巧 照做一定會

    吃的正確與否可以直接決定身材的狀況。吃的對瘦的快,吃的錯胖的快。怎么吃才算是對或者錯呢?整理一些減肥期間的飲食要求,照著吃一定能變瘦哦。 1.按時吃飯 千萬不要因為擔心飲食的熱量高而不吃三餐。 只有在保證三餐飲食的情況下,身體才能攝入更加充足的營養和足夠的能量。不僅能保證身體內活動所需,也足夠燃燒脂肪所需要的能量。 另外吃三餐可以及時的滿足飽

  • 相關文章推薦

    你可能會感興趣的文章

    最近發表

    代餐奶昔 減肥產品 減肥餐 脂老虎 必瘦站 秀域 修身堂 減肥常識
    ?2018減肥藥排行榜前10網?魯ICP備011143258號-2?魯公網安備1101152730
    羅氏鮮減肥藥 羅氏鮮減肥藥 羅氏鮮減肥藥 羅氏鮮減肥藥 舒爾佳 綠瘦減肥藥怎么樣 修正左旋肉堿 減肚子的減肥藥 泰國減肥產品 減肥產品銷量排行榜 正規減肥藥 李湘代言的減肥產品 最火的減肥產品 最火的減肥藥5大排行榜 哪種減肥藥最有效 碧生源小藍盒減肥藥
    hg0088代理 <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链>