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真人示范 教你如何瘦成筷子腿

  想瘦腿,先調整大腿的肌肉狀況。

  如果大腿的表側脂肪堆積過多,股關節就會變僵硬,而且會造成一個很深的凹槽。一直堅持運動的人是不會有這樣的情況的,而平常食量較大的人就比較容易出現這樣的問題。但是,不用擔心,從今天開始練習,快速瘦腿,一起來改善這樣的情況吧。

  腿部突出部位會因為毒素堆積而變得僵硬。如果大腿肌肉一直處于這樣僵硬、凸出的狀態,就會影響腿部的線條和腿型美觀,而且還會給支撐股關節、盆骨、腰和背部的運動的深層肌肉造成很大的負擔。

  想要塑造修長筆直的美腿,就要從大腿開始著手,首先,就要從調整大腿的肌肉狀況開始。狀況良好的肌肉是富有彈性,并且柔軟的。通過舒緩肌肉的練習,可以加快身體的血液循環,減輕深層肌肉的負擔,在保持體態勻稱的同時,讓你輕輕松松就能塑造苗條體型。

  大腿的表側肌肉是大腿股四頭肌,大腿四頭肌是身體當中最大的肌肉。而肌肉狀況與卡路里的消耗情況有關,如果提高肌肉的力量,讓肌肉處于較好的狀態,這樣能加速脂肪的燃燒,幫組你塑造苗條緊致的腿型了。

  一起來檢測一下自己的大腿表側的股關節

  站在鏡子前,轉向一側。

  ○大腿表側往外凸出。

  ○股關節下陷的情況非常嚴重。

  另外,為了了解目前肌肉的情況,可以通過觸摸肌肉來確認。

  ○大腿的肌肉的僵硬程度。

  ○股關節往下凹的部位的僵硬程度。

  在活動身體之后,由于血液會聚集在肌肉,不能馬上就有輕松的感覺,等到動作完成一小會兒,肌肉狀況穩定下來之后,就會逐漸顯現效果。快的話,有的人過完一個晚上就能看出腿部的變化。

  如何瘦成筷子腿?

  A.舒緩大腿表側,瘦身霜排行榜,適合腿部肌肉僵硬的人。

  1.坐在地上,雙腿伸直,緊貼著地面。接著,雙手撐在身體后方。

  2.接著1的動作,一條腿向著臀部的一側彎曲,緊貼在大腿和臀部一側。另一條腿保持伸直狀態。

  3.彎曲的那條腿,讓這邊的膝蓋緊貼著地面,挺直腰背,向著伸直的那條腿的方向轉動腰部。用手,有意識地觸碰彎曲的那一條腿,想要拉伸舒緩的部位。

  B.改善身體傾斜。

  1.如果有時間的人,還可以進一步對腿部施加壓力進行練習,這樣做動作,效果更佳。首先,雙手的手肘部位,撐在身后的地板上。同樣是彎曲一條腿,另一條腿伸直。

  2.然后慢慢地,加大施加的壓力,讓背部慢慢地貼著地板,腿部姿勢保持不變,讓身體慢慢地呈仰面躺著的狀態。

  提示:

  要配合自己的主觀感覺,也就是讓自己稍感酸痛,但是這種酸痛感讓人感覺舒服,把握這樣的程度去做動作。身體僵硬的人,即使勉強去做動作,也不能馬上就讓肌肉變得有彈性,所以只要讓自己感覺舒服,循序漸進地做動作,這樣才為之正確。

  C.舒緩粗壯凸出的腿部。

  1.仍然是像之前一樣,仰面躺著,一條腿彎曲,小腿貼著大腿和臀部的旁側,另一條腿伸直。

  2.接著1的動作,伸直的那條腿膝蓋彎曲,立起膝蓋。讓身體自然地向著抬起那條腿的一側傾斜。讓身體順應動作的運動順序。

  注意,如果在這時候,身體有舒緩放松的感覺,就稍微保持一會兒這個動作,去感受一下肌肉的拉伸。

  3.接著2的動作,用雙手把立起的膝蓋稍微向身體的方向拉近。以適當的力度去做動作,效果最好的減肥產品,拉伸整個大腿表側的肌肉。

  動作注意點

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